ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
211
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
211
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢8.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
