マスタードソースでまぐろのソテー + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
549
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
549
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
A砂糖3.0 g
