肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
