木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
499
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
124
mg
リン
232
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
499
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
124
mg
リン
232
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
