オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
119
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
119
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
