豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
