たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒10.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
