豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
140
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
140
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
甘みそ4.0 g
