まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
