チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
129
mg
リン
432
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
129
mg
リン
432
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
