サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サツマイモと豚肉の和風カレー煮エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
