ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
