きのこのしょうが煮アレンジ　豚肉ときのこのしょうが焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

トマトと青じその和風あえ

エネルギー

53 kcal

食塩

0.5 g
主菜

きのこのしょうが煮アレンジ　豚肉ときのこのしょうが焼き

エネルギー

222 kcal

食塩

1.2 g
汁物

和なガスパチョ

エネルギー

45 kcal

食塩

0.9 g
その他

コーヒー(200g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g
その他

アーモンド(20g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(200g)

エネルギー

290 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

740 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

31.1 g

炭水化物

94.4 g

糖質

82.4 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

151 mg

リン

454 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

528 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

100 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

6.38 g

一価不飽和脂肪酸

15.64 g

多価不飽和脂肪酸

6.65 g

エネルギー

740 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

31.1 g

炭水化物

94.4 g

糖質

82.4 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

151 mg

リン

454 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

528 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

100 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

6.38 g

一価不飽和脂肪酸

15.64 g

多価不飽和脂肪酸

6.65 g

トマト

3/4個 (120 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
トマトジュース(無塩)

50.0 g
オクラ

2/3本 (5.9 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)
小ねぎ

0.6 g