すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
176
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4011
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
176
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4011
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒27.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.8 g
