お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
514
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
57
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
514
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
57
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.8 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
-
みそ5.0 g
