食パンでマルゲリータ気分 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
389
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
48
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
389
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
48
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ(生)20.0 g
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
