ふんわり エビチリたまご + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤2.3 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
ごま油6.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
