鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
