鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
129
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
129
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
