イワシの梅しそ焼き + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
515
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
515
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜76 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し(種抜き)1個 (10 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
調理酒3.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
