さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
