豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)2/3片 (8.8 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
