麦ごはん + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
374
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
45
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
374
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
45
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
