たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
605
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
46
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
605
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
46
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
