トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
トマトのチキンカレーエネルギー428 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
