お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプル ピクルスエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
A赤とうがらし2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
Aみりん3.0 g
