小松菜とバナナのグリーンスムージー + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳85.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
