さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮エネルギー84 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
水菜(生)1/8束 (24 g)
-
だいこん1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁50.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
