簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく100.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
サラダ油2.0 g
