なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
かつおだし40.0 g
