豚ひき肉のレタス包み + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
