牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
