豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
A酢6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
