鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
124
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
124
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.2 g
