鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
梅干し2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
かつおパック1.0 g
肉類
-
ササミ1/4本 (11 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
A合わせ味噌3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
