鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
