レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこ椀エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
醤油1.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
