ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから125.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉35.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)5.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
胡麻油1.5 g
