丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
