たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
