にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
