鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
