とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶの根2/3個 (55 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かぶの葉22.0 g
-
ごま油4.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
