めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
