夏にピリッと サルサ風な牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
32.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
17.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
32.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
17.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉140.0 g
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース7.0 g
