マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
