豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ショウガ(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/3丁 (100.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
醤油4.5 g
-
片栗粉2.7 g
-
砂糖4.0 g
