味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
