さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁134.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
