ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/3片 (4.4 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
味噌4.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
